Lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti normaalin ruokavalion tueksi, lisäksi, nautittavia ravinteita. Niitä kannattaa harkita, kun pelkkä terveellinen ruokavalio ei tunnu riittävän – tai kun haluat ottaa treenistä ja palautumisesta kaiken irti. Usein lisäravinteiden nauttiminen on myös helpompaa kuin kiinteän ruoan. Lisäravinteita on niin pilleri- kuin jauhemuodossakin.
Lisäravinteet eivät ole ihmeaineita, vaan niillä voidaan tukea jo valmiiksi terveitä elämäntapoja, hyvää perusruokavaliota ja kovaa treeniä. Treeniä, ruokavaliota ja riittävää lepoa et voi kuitenkaan korvata lisäravinteilla.
Lisäravinteet voidaan jaotella kahteen kategoriaan: urheiluravinteisiin ja lisäravinteisiin. Urheiluravinteita ovat palautusjuomat, proteiinijauheet, hiilihydraattijauheet ja muut ruokaa muistuttavat valmisteet. Urheiluvalmisteihin lasketaan kreatiini, glutamiini, tehonlisääjät ja aminohappovalmisteet.
Aloittelijan lisäravinteet
Lisäravinteista käydään Internetin keskustelupalstoilla jatkuvasti kovaa vääntöä. Ikävä kyllä, kaikkien keskusteluun osallistuvien ymmärrys ja tietotaso ei ole riittävän korkealla, vaan syytöksiä ja väitöksiä lentelee villisti edestakaisin. Keskustelupalstoilla esitettyjä mielipiteitä kannattaakin pohtia tarkasti ja arvioida kuinka asiantuntevia ne ovat. Lisäravinnekauppiaan kaikkia väitöksiä ei myöskään kannata niellä pureksimatta. Suosittelemme ensin perehtymään hieman tuotteiden taustaan, jonka jälkeen voit itse kokeilemalla muodostaa hyvän mielipiteen tuotteen toimivuudesta.
Yleisesti ottaen useimmat lisäravinteet kuitenkin toimivat. Ne toimivat kuitenkin rajoitetusti: Tietyillä ihmisillä, oikein käytettynä ja terveellisen ruokavalion ohella. On selvää, että tehokkaat treenit ja nopea palautuminen johtavat parempiin tuloksiin. Aloittelijan kannattaa siis ensimmäiseksi harkita tuotteita, joiden avulla lihaskasvua ja suorituskykyä voidaan maksimoida. Helpointa on aloittaa ostamalla hyväksi todettua palautusjuomaa.
Lisäksi suosittelemme omega3-rasvahappojen ostamista, treenasitpa taikka et. Niiden on todettu ehkäisevan niin monia sairauksia, että jokaisen tulisi harkita niiden lisäämistä päivittäiseen ruokavalioonsa.
Suosituimmat lisäravinteet
- Palautusjuomat ovat kaikkien saatavilla. Ne ovat halpoja, hyödyllisiä ja auttavat nimensä mukaisesti sinua palautumaan tehokkaammin rankoista harjoituksista. Harjoitukseen jälkeen nautittavan juoman hiilihydraatit ja proteiinit imeytyvät nopeasti, joten keho pääsee korjaamaan itseään ja energiavarastot täyttyvät nopeasti. Palautusjuomat ovat hinta-hyöty -suhteeltaan erinomaisia lisäravinteita.
- Omega3-rasvahapot ovat elimistölle välttämättömiä. Niitä sinun tulee saada ravinnosta, sillä elimistösi ei kykene niitä itse tuottamaan. Omega3-rasvahapot ovat välttämättömiä verenkierron ja luuston kannalta. Lisäksi niiden on todettu parantavan mielialaa ja keskittymiskykyä. Tutkimukset osoittavat, että omega3-rasvahapot laskevat verenpainetta, vähentävät sydän- ja verisuonitauteja, tukevat laihdutusta, vähentävät insuliiniresistenssiä ja parantavat mielialaa. Omega3-ravinteet ovat useiden asiantuntijoiden mukaan tärkeimpiä lisäravinteita.
- Kreatiini tai usein tarkemmin kreatiinimonohydraatti on yksi urheilijan tärkeimmistä lisäravinteista. Se on elimistön luonnollinen yhdiste, joka auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin. Kreatiinia on tutkittu paljon ja sen on huomattu olevan erittäin hyödyllinen ja turvallinen lisäravinne. Kreatiinia käytetään parantamaan suorituskykyä lyhytkestoisissa suorituksissa, kuten voima- ja painonnostossa. Tuoreet tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kreatiinista saattaa olla hyötyä myös pitkäkestoisissa suorituksissa. Kreatiinia tulisi ottaa niin kutsutussa latausvaiheessa noin 18-25 grammaa päivässä, jonka jälkeen 5 gramman päiväannos on riittävä suorituskyvyn takaamiseksi. Haittavaikutukset ovat olemattomia, mutta pitkäaikaiset tutkimukset puuttuvat. Kreaniini on eräs parhaista lisäravinteista – etenkin hinta-hyöty -suhteeltaan.
Rasvanpolttoon
Rasvanpolttoa voidaan tutkitusti tehostaa CLA-valmisteilla. CLA edistää rasva-aineenvaihduntaa ja täten tehostaa laihduttamista. Kemiallisesti tuotetun CLA-seoksen on eläinkokeissa todettu ehkäisevän syövän kehitystä. Sillä on todettu eläimissä myös anabolisia vaikutuksia, joiden perusteella on arveltu sen voivan edistää laihduttamista ja lihasmassan kasvattamista.
Myös muilla lisäravinteilla on vaikutusta painonpudotukseen. Esimerkiksi vitamiinilisät auttavat jaksamaan ja niiden avulla varmistat tarpeellisten aineiden riittävän saannin. Tarkemmin aiheesta on kerrottu laihdutus.ws-sivustolla: Laihduttajan lisäravinteet.
Osa lisäravinteista on suositeltavia kaikille laihduttajille ja osa sellaisia, jotka voit valita sen mukaan mitä tarvitset. Saatat löytää esimerkiksi monivitamiinivalmisteen, joka sisältää juuri sopivat lisäravinteet tarpeellisina määrinä sinun tarpeeseesi.