Testosteroni on sukupuolihormoni, jota erittyy niin miehillä kuin naisillakin. Erona on, että miehet tuottavat noin kymmenen kertaa enemmän testosteronia kuin naiset. Miehille tavallinen määrä on noin 2,5 – 11 milligrammaa vuorokaudessa – riippuen muun muassa miehestä, iästä, elintavoista, liikunnasta ja geeneistä. Testosteronitasojen nostaminen on jokaiselle urheilijalle hyvä asia, sillä kohonnut vapaa testosteroni lisää lihasvoimaa, kestävyyttä ja nopeuttaa palautumista. Elimistö muodostaa testosteronia kolesterolista. Naisilla eritys tapahtuu munasarjoissa ja lisämunuaisilla, miehillä kiveksissä ja lisämunuaisissa. Suurina määrinä testosteroni kiihdyttää lihasten kasvua merkittävästi, joten sitä on usein käytetty myös dopingaineena.
Testosteroniboosterit ovat luonnollinen tapa nostaa testosteronitasoja. Nämä luonnolliset boosterit perustuvat joko yrtteihin tai sitten ZMA-tuotteiden tapaan tarjota keholle tarpeeksi rakennuspalikoita oman testosteronituotannon optimoimiseen. Tuotteet sopivat kaikille urheilijoille. Lisäksi testosteroni on urheilijan tärkein hormoni, joka vaikuttaa kropan kehitykseen enemmän kuin yksikään muu tekijä kehossa. Testosteronin avulla lihaskasvu nopeutuu, kehon rasvapitoisuus pienenee, seksuaaliset halut lisääntyvät ja olo on virkeämpi. Testosteroni vähentää myös huonon kolesterolin määrää. Testosteronitasojen nostaminen ei ole niin helppoa kuin sitä luulisi, mutta testosteroniboosterit ovat hyvä lähtökohta. Lisäksi keho voidaan yrittää saada tuottamaan lisää luontaista testosteronia seuraavilla keinoilla:
- Käytä isoja ja rasittavia perusliikkeitä salilla.
- Treenaa jalat kovaa, sillä ne ovat kropan suurin yksittäinen lihasryhmä.
- Treenaa aina lyhyitä, mutta korkean intensiteetin treenejä.
- Syö riittävästi rasvaa, sillä keho muodostaa testosteronia kolesterolista. Hyviä rasvanlähteitä ovat muun muassa rasvaiset kalat, pähkinät ja avokadot. Myös omega3-lisäravinteiden syöminen on suositeltavaa.
- Vähennä alkoholin käyttöä. Etenkin humalatila laskee testosteronitasoja.
- Rentoudu ja vähennä stressiä.
- Nuku tarpeeksi – mielellään öisin.
Hyvin alhainen testosteronipitoisuus voi johtaa myös oireisiin, kuten liialliseen hikoiluun, paleluun, väsymykseen, ärtymykseen, seksuaalisen vietin katoamiseen ja lihasvoiman heikkenemiseen.
Sinkillä on keskeinen merkitys testosteronin tuotannossa: Jo vähäinenkin vahaus saattaa vaikuttaa testosteronin tasoihin merkittävästi. Siksi ZMA (Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) -tuotteet ovatkin erittäin toimiva ratkaisu testosteronin nopeaan boostaamiseen. Tutkimusten mukaan ZMA-tabletit johtavat nopeampaan lihasmassan lisäykseen ja parantavat lihasvoimaa.
Myös monet muut tuotteet voivat olla hyödyksi.